Основные рекомендации для профилактики хронических неинфекционных заболеваний

С 16 января по 22 января объявлено неделей профилактики неинфекционных заболеваний.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний

  1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
  1. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
  1. Правильно питаться:
  • ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
  • увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
  • увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
  • снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
  • ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
  1. Не курить.
  1. Отказаться от потребления спиртных напитков.
  1. Быть физически активным:
  • взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
  • каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
  • увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
  • необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).

Будьте здоровы!

Обособленное подразделение «Айхальской горбольницы» в г. Удачном

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Запросов: 116 | 0,287 сек
Память: 9.71MB
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика